A alimentação na gravidez é sempre uma grande dúvida e um mar de grandes incertezas para a mulher. Pois além de ter que lidar com muitas mudanças a nível de hormônios ainda há a preocupação extrema com o seu bebê.
Além das questões psicológicas que uma mulher tem que lidar na gravidez, há ainda as mais práticas como se lembrar de consultas, exames e ultrassons, juntando tudo isso com a ansiedade de querer saber logo o sexo de bebê e finalmente conhecê-lo.
Com tudo isso fica difícil lembrar-se de nos alimentarmos bem, onde a alimentação é um dos fatores mais importantes durante a gravidez, afinal tudo o que você come vira alimento para o seu bebê.
Durante a gravidez a alimentos que devem ter o seu consumo priorizado e outros que devem ser evitados, pois trazem certo risco a saúde do bebê.
Alimentos que devem ser consumidos durante a gravides
De certo modo é possível manter uma alimentação normal durante a gravidez, apenas tomando alguns cuidados e mantendo uma dieta saudável e rica em ferro e vitaminas.
Essa atenção é importante, pois é você que dita tudo o que seu bebê consome, se você se alimenta mal, logo seu bebê também.
Além desse fator, a alimentação é importante, pois seu corpo está funcionando por dois, antes você se alimentava e tudo o que se consumia ficava apenas para você, agora tudo é dividido. Com isso a dieta deve ser mais rica tanto em calorias quanto em nutrientes.
Separamos uma lista com alguns alimentos que você deve priorizar o consumo na sua dieta durante a gravidez:
- Feijão;
- Arroz (branco ou integral);
- Pães;
- Frutas;
- Verduras de folhagem escura;
- Peixes (bem cozidos);
- Carnes magras;
- Cereais como aveia e granola;
- Ovos bem cozidos;
- Iogurtes naturais.
A gravidez é um período que exige muito do corpo da mulher. Então tente não entrar muito da neura por estar ganhando peso pois isso é normal. Pense em por em primeiro a saúde do seu bebê. No entanto fique sabendo que na maioria das vezes esse peso é eliminado no período da amamentação.
O importante é você sempre contar com o auxílio de uma nutricionista. Pois este profissional montar um cardápio de acordo com a sua necessidade e peso.
Alimentos que devem ser evitados durante a gravidez
Os cuidados com o que se ingere durante a gravidez vão muito além de só cortar o consumo de bebidas alcoólicas, há certos alimentos que devem ser eliminados da sua dieta, pois trazem risco ao bebê.
Assim, também separamos uma lista dos alimentos que se deve evitar durante a gravidez e não oferecer riscos ao bebê.
- Peixe cru
- Frutos do mar;
- Queijos com fungos consuma apenas queijos de leite pasteurizado;
- Carne vermelha mal passada;
Em um geral tudo o que se deve ser evitado é alimentos crus, pois estes podem contem fungos, bactérias ou vermes que oferecem riscos à saúde do bebê.
De preferência por consumir apenas alimentos bem passados e no caso de frutas e legumes certifique-se de que estes sejam bem higienizados.
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